Gymnastik 5. Teil Entspannung / Erholung Dauer ca. 10 min Teil 1 - Dehnungsübungen - Dauer ca. 10 min Teil 2 - Rückenübungen - Dauer ca. 5 min Teil 3 - Konditionstraining - Dauer ca. 8 min Teil 4 - Fuß- und Rückentraining - Dauer ca. 8 min Teil 5 - Entspannung / Erholung - Dauer mind. 10 min Variante 1: 10 – 15 Minuten Ruhe im Sitzen oder auch liegen dabei zum Beispiel Zeitung oder Buch lesen oder im Internet surfen Variante 2: 20 Minuten heißes Bad (ca. 39 - 40 Grad) Danach 30 Minuten Bettruhe Gute Erholung! Teil 1 + 2 möglichst täglich Dauer ca. 15 min Alle Teile möglichst wöchentlich Dauer ca. 30 min anschließend mindestens 10 min Ruhe Teil 1 - Dehnungsübungen - Dauer ca. 10 min Teil 2 - Rückenübungen - Dauer ca. 5 min Teil 3 - Konditionstraining - Dauer ca. 8 min Teil 4 - Fuß- und Rückentraining - Dauer ca. 8 min Teil 5 - Entspannung / Erholung - Dauer mind. 10 min